判断睡眠好不好，看最关键的两点：一要规律，二要睡够。

成年人每天最佳睡眠时间是7-9小时，65岁以上老年人为7-8小时。

短期的睡眠不足，不止会让人犯困，还会有认知功能减退和情绪异常。

无论几点睡几点起，只要每天睡觉起床时间节奏保持一致即可。

能在在30分钟内入睡，睡眠中醒来少于一次，早上不赖床，白天精力充沛，就说明你的睡眠质量不错。