学会下面的吃饭方法，把免疫力“补”回来！

1、保持一日3餐

想要改善免疫力，必须吃好一日3餐，不能随意减餐，比如一天只吃一顿饭，这样会导致营养素缺乏。

2、每天要保证4大类食物

这4大类食物要包含谷薯类（粮食类）、蔬菜水果类、蛋白质类（尤其是优质蛋白质），以及油脂类（包含烹调用油和坚果）。在每日的饮食中至少要包括这4大类食物，不可轻易漏掉。

3、每天要保证12种以上食物

在保证谷薯类、蔬菜水果类、蛋白质类、油脂类摄入的基础上，每天要摄入12种以上的食物，这样做更容易保持营养的均衡，长期坚持能够有效改善免疫力。

4、一周要吃25种以上食物

一周要吃25种以上的食物，这样做更有助于保证营养均衡，合理搭配。

在饮食中注意蛋白质与碳水化合物、脂肪的比例，能够有效改善免疫力。