①6~8点：下楼走走；
②7~9点：喝2杯水；
③10~11点：喝杯热茶；
④14点：睡个午觉；
⑤16~20点：做有氧运动；
⑥15~19点：吃晚餐；
⑦20~21点：喝杯酸奶；
⑧21~22点半：断电；
⑨21点半~23点：睡觉。 ​​​