1.设定一个惩罚措施，如果没有按时睡觉，就惩罚自己做一件不想做的事；

2.每天坚持运动，白天消耗多余的体力，晚上更容易睡着；

3.早餐少吃淀粉，因为淀粉升糖指数高，吃完容易犯困；

4.睡前1小时调暗房间灯光，远离各种电子产品，比如手机和电脑；

5.每次睡前洗个热水澡，或者泡个脚，洗完之后体温下降更容易引起深层睡眠；

6.躺在床上后，戴上眼罩，纯黑的环境可以帮助我们入睡；

7.睡前不要去想与自己相关的事，避免产生焦虑；

8.不要依赖酒精或褪黑素，外物力量让我们更快睡着，但睡眠质量很差，而且容易上瘾。

很赞同一句话：“人生不是短途跑，而是马拉松。”

人生到最后，拼的是健康。

没有健康的身体，又怎能拼搏出精彩的人生？

希望看到这里的你，从今天开始，好好睡觉，学会善待自己的身体。