伏案久坐、不爱锻炼、床垫太软、背包不当、穿高跟鞋等都可能会导致肩背酸痛。

中医认为，人体背部是很重要的部位，养好背，对内脏功能的调节起着重要作用！正确保养背部，就相当于为健康注入了生机和活力。

1、养背诀窍——保暖

平时要做好背部护暖工作，冬春季节应避免背部过于受凉。

2、养背诀窍——晒背

人体背部分布的基本都是阳经，避风晒背能暖背通阳，疏通背部经络，对心肺大有裨益，对骨质疏松、高血脂、高胆固醇血症、风湿病等也均有良好的效果。

我们可以选择在上午10点至15点晒背，一般每次半小时即可。

3、养背诀窍——捶背

捶背可以疏通全身经络，促进周身阳气的运行。

自己捶背时，可坐可立，双手握拳至背后，自上而下沿脊背轻捶，拳至可能到达的最高部位，再自上而下至腰部，如此为一次，连续捶打5~10次。

他人捶背时，可坐可卧，手握空心拳，以腕发力，刚柔快慢适中，动作要协调。捶打速度每分钟50~100次为宜。

4、养背诀窍——伸懒腰

伸懒腰这个动作虽然简单，但可以强健背部肌肉和筋膜，解除背部酸痛。

平时我们可以适当增加自然伸懒腰的动作，也可以把它作为一种锻炼来做。

养生气功八段锦中“两手拖天理三焦”的动作与伸懒腰类似，有腰背不适的人可以多练。