适宜的运动能让人睡得更香，特别是竞争性运动和有氧运动。

这些运动会使人产生疲劳感，并能使神经兴奋与抑制过程交替进行，从而有助于睡眠。

因此，对于“睡不好”的朋友们，不妨坚持运动，或许能收获“倒头就睡”技能哦~

一般来说，低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动，比如快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车、有氧操等。

而网球、篮球、足球等球类运动则属于竞技性运动。

大家可根据自己的兴趣爱好选择不同的运动方式。

当然，这种运动不需要拘泥于某种特定的形式，如果您实在没有时间去规划自己的运动，那么，即使是在每日晚饭后出去快走一个小时，同样有助于睡眠。

需要注意的是，助眠运动不宜在临睡前进行，以免引起过度兴奋，反而影响睡眠。